brzuch a wzrost

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 10-12p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.10-12p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 10-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 10-12p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 10-12p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p [...]

[...] ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na [...]

[...] sucha masa (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, triceps wt plecy śr wolne i aero czw nogi pt biceps, brzuch, przedramiona, aero sb barki nd wolne plan sie zmienia co 3 tyg. Dodaje drop sety, super serie i serie łączone co jakiś czas. Aero/interwały to 15min orbiterka i [...]

Witam bardzo proszę o ocenę i ew poprawki pon: nogi + brzuch wt: klata + triceps sr: - czw: plecy + biceps pt: - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego.Poza tym parę zamiennych ćwiczeń w różnych partiach.Nie zmieniłem tylko nóg. Dobrze to wygląda czy coś powinienem zmienić? Co radzicie na brzuch?ABS? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie , piłka [...]

[...] Mam co prawda dni gdzie czuję, że spokojnie mogę zjeść więcej co oczywiście czynię i co prawda waga ruszy do przodu o te 1-1,5kg, ale często mam uczucie pełnego i wywalonego brzucha (za dużo węgli? Obciąć węgle, a dodać tłuszcze?) i właściwie i tak po paru dniach wracam do tych 78-79kg. Studiując internet i przykładowe diety, zauważyłem, że [...]

[...] hantlami * kaptury * brzuszki PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * triceps francuz * uda (napinanie mięśni z ciężarem na nogach) * plecy * przedramię * brzuch (podnoszenie nóg do brzucha na poręczy) Pewnie ten plan jest zły więc proszę o poprawki, zaznaczam, że mają to być ćwiczenia na redukcje... Najbardziej chodzi mi o [...]

ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam. Jestem studentem i mam 22 lata. Poszukuję pomocy w doborze diety oraz programu ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie balastu jakim jest duży brzuch oraz wyćwiczenie mięśni rąk (nadgarstki, przedramiona, bicepsy itp.). Dodam, że do tej pory praktycznie nie uprawiałem żadnego sportu ani ćwiczeń a moim trybem życia było siedzenie przed [...]

[...] : 67 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy - 2-3 w tyg., aerobik 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść [...]

[...] NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) PLECY Atlas za plecy Atlas przed siebie wąski chwyt Atlas przed siebie trzymanie za rączki 4 serie 4 serie 4 [...]

[...] ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie poćwiczyć klatkę, nogi czy ręce. Parametry kolegi: wiek: 15 lat w Styczniu wzrost: 182cm waga: 66kg cel: brzuch, klatka no i inne partie ciała. Prosiłbym o ułożeniu konkretnego planu. Najlepiej dwukrotnie w tygodniu, góra do 3 razy w tygodniu.

W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]

[...] pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 90 Obwód uda : 52 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3/tydz siłownia, 2/tydz trening wydolnościowwy, praca aktywna, życie [...]

[...] okolo 15.00. silka pon-sr-pt okolo 18.30 w dni nt biegam po 30-35 min o tej samej godz. czasem po silce skocze na saune i po kazdym treningu w domu robie okolo 20 seri na brzuch. teraz pytanie co byscie radzili zmienic bo waga stanela w miejscu, dzisiaj juz nawet nie dalem psychicznie i fizycznie utrzymac diety i zaczalem jesc ww... Płeć: [...]

[...] 2s x10p - szurgsy 2s x10p biceps: - ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem brzuch po każdym treningu: - Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2s x20p - unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s x10p A B W A B W W - rozkład w ciągu tygodnia Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na tym forum, więc proszę obejść się ze mną w miarę łaskawie. A teraz główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede wszystkim podciągnięcia [...]

[...] Mam 16 lat prawie i chciał bym poradzić się was w kilku sprawach a mianowicie dawniej priorytetem była dla mnie klatka piersiowa i to na nią kładłem największy nacisk i na brzuch lecz nie podoba mi sie moja sylwetka bo plecy mam można powiedzieć nie proporcjonalne ćwiczyłem na nie dawniej ale z dużo nawet bardzo dużo mniejszym zaawansowaniem [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5s 12-10 Francuskie leżąc 4s 12-8 Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8 CZWAREK LOWER B Przysiad tylni 5-6s 12-4 MC 5s 12-4 Uginanie nóg leżąc na brzuchu dwójki 5s 12-8 Łydki 5s 15-12 Brzuch 3ćwiczenia w 4seriach 15pow PIĄTEK UPPER A Wyciskanie hantli Flat 5s 12-8 Rozpiętki skoks/brama 5s 15-10 Wiosłowanie nachwytem [...]